Untuk terhindar dari sakit dan penyakit salah satu cara yang paling gampang dilakukan adalah dengan berolahraga. Olahraga tidak hanya dimonopoli oleh anak muda atau anak-anak saja. Namun, olahraga juga sangat dianjurkan pada usia lanjut (lansia). Olahraga pada usia lanjut sangat dibutuhkan untuk menjaga kondisi kebugaran bagi manula. Hal ini dikarenakan, kondisi tubuh manula biasanya rentan terkena penyakit disebabkan kondisi tubuh yang sudah tua dan sel-sel tubuh sudah sangat susah untuk beregenerasi secara cepat. Beda pada masa anak-anak atau anak muda.
Olahraga pada usia lanjut harus digalakkan. Paradigma salah tentang manula yakni hanya menikmati hidup perlu digeser jika makan menikmati hidup adalah sekedar menjalani hidup dengan sedikit aktivitas. Maka ini perlu dirubah. Aktivitas yang kurang padahal kondisi tubuh sehat, bisa saja mendatangkan penyakit. Karena tubuh tidak dikondisikan untuk bertahan dari serangan penyakit.
Masa tua menjadikan sel-sel hingga organ tubuh manula mengalami penurunan fungsi. Penurunan fungsi organ tubuh bisa berjalan secara cepat atau bisa berjalan secara perlahan tergantung bagaimana ia menjalani hidup, menjalani pola makan dan pola aktivitas.
Laporan penelitian ilmiah melaporkan bahwa gaya hidup yang santai yang dilakukan oleh para manula, malah akan meningkatkan resiko terkena penyakit yang mematikan. Salah satunya adalah resiko penyakit jantung. Penyakit jantung bisa terjadi dikarenakan kurangnya aktivitas sehingga kinerja jantung tidak berjalan secara optimal dan pada lambat laun akan mengakibatkan melemahanya fungsi otot-otot jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Olahrag pada lansia, dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan berbagai penyakit yang berhubungan dengan usia lanjut. Bagi anda yang sekarang berada pada usia lanjut atau memiliki keluarga atau kerabat lansia, baiknya anda melakukan aktivitas fisik berupa olahraga secara teratur guna mempertahankan kondisi sehat tubuh anda.
Olahraga pada usia lanjut tentu memiliki takaran tersendiri. Beda olahraga saat masih anak-anak atau olehraga pada usia masih muda. Olahraga harus disesuaikan dengan usia seseorang. Rekomendasi yang baik untuk melakukan olahraga pada lansia adalah dengan berkonsultasi pada tenaga medis terlebih dahulu tentang jenis olahraga yang bisa anda lakukan. Hal ini terutama terkait dengan kondisi tubuh seseorang berbeda satu sama lain.
Terlepas dari rekomendasi dokter, ada beberapa saran jenis olahraga pada lansia yang bisa direkomendasikan, diantaranya :
Jalan Kaki
Olahraga jalan kaki merupakan olahraga pada lansia yang sangat murah. Anda bisa pergi ke taman kota pada hari minggu untuk berjalan kaki mengelilingi taman. Tentu dengan berjalan di taman kota, anda bisa menghirup udara lebih segar dan ini tentu akan berkorelasi dengan meningkatnya kondisi kesehatan anda. Untuk melakukan jalan kaki, terlebih dahulu anda juga harus melakukan pemanasan agar otot anda menjadi lemas dan siap melakukan olahraga lanjut. Lakukanlah dengan santai dan jangan terlalu memaksakan diri, yang terpenting adalah bergerak.
Senam
Jika anda tidak punya waktu ke taman kota atau ke tempat jogging track, maka anda bisa memilih untuk melakukan senam. Gerakan senam yang anda lakukan direkomendasikan gerakan senam yang terbilang sederhana. Jangan, terlalu memaksakan diri untuk melakukan gerakan senam yang sulit apalagi yang berbahaya. Gerakan menggerak-gerakkan kaki dan tangan secara bergantian dapat anda pilih, termasuk gerakan otot leher dan kepala.
Berenang
Olahraga renang bisa menjadi rekomendasi bagi lanjut usia. Olahraga renang adalah olahraga yang terbilang kompleks karena mampu mengerakkan otot seluruh badan. Sebelum berenang, jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari keram otot pada saat di kolam renang. Anda berenang sesuai porsinya saja. Jangan lupa untuk menikmatinya. Renang bisa melatih dan memperkuat otot otot pernafasan anda sehingga jumlah oksigen yang bisa dihirup semakin meningkat. Selain itu, juga akan meningkatkan kinerja otot jantung anda.
Tai Chi
Olahraga Tai Chi termasuk olahraga bela diri dan latihan pernafasan. Namun, sifat dari bela diri ini termasuk bela diri yang cukup lembut sehingga bisa direkomendasikan bagi manula. Gerakan Tai Chi tergolong lembut dan sangat cocok dengan kondisi tubuh lansia yang sudah mengalami penurunan kekuatan. Selain itu, anda juga bisa melatih pernafasan anda sehingga proses bernafas bisa berjalan dengan optimal.
Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan termasuk olahraga ringan yang bisa dilakukan lansia. Fungsi latihan keseimbangan adalah agar fungsi motorik lansia bisa terangsang sehingga keseimbangan dalam bergerak bisa semakin meningkat. Pada umumnya lansia, memiliki kelemahan pada fungsi keseimbangan tubuh. Latihan keseimbangan seperti mengangkat kaki secara bergantian dengan hitungan adalah olahraga keseimbangan.
Yoga
Yoga menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan bagi lansia. Olahraga yang berasal dari India ini bisa anda lakukan karena termasuk olahraga yang ringan dan juga melatih otot otot pernafasan anda. Untuk hasil yang maksimal, tentu anda harus didampingi dengan instruktur yoga yang sudah berpengalaman.
Latihan Pernafasan
Jika anda tidak punya biaya untuk menyewa instruktur Yoga atau Guru Tai Chi, anda bisa melakukan latihan pernafasan secara sederhana. Anda bisa melakukannya di ruang terbuka di pagi hari, di taman rumah misalnya. Caranya, anda duduk bersila atau bisa pula duduk seperti orang yang shalat. Kemudian, pejamkan mata anda dan hirup udara secara santai melalui hidung anda. Setelah udara masuk dalam paru-paru, tahan nafas tersebut dalam beberapa hitungan. Hitungan tahan nafasnya yang singkat-singkat saja. Setelah itu, hembuskan nafas anda melalui mulut. Lakukan hal ini dalam beberapa sesi.
***
Nah, inilah beberapa jenis olahraga ringan dan sederhana yang bisa dilakukan pada lansia. Semoga informasi mengenai olahraga pada usia lanjut bisa bermanfaat. Olahraga pada lansia, siapa takut?
